Brzuch z Obciążeniem

[...] Uginanie na modlitewniku chwytem młotkowym: 16/14/12 Uginanie bicepsa w bok w podporze o kolano: 16/14/12 Uginanie nadgarstka na wewnętrzne przedramię w oparciu o kolano 30/25/max Uginanie nadgarstka na zewnętrzne przedramię w oparciu o kolano 30/25/max Brzuch - help me z ułożeniem go :d Zmieniony przez - Czajnikon w dniu 2014-08-06 22:46:25

ProsiŁ bym was o pomoc bo nieiwme w cwiczeniach ACT po ile robić razy i po ile Kg dawać na klatkę itp... mam 18 lat i wazę 60kg wzrost 181 czy moze ktoś kopiowac i wkleić mi tutaj po ile kg i seri + powtórzenia dzieki z góry 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), aż do czucia palenia wewnątrzmięśnowego... 2.Przysiady ze sztangą [...]

[...] dół) 3x 12/10/9 4.Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki na poręczach 2x max 6.Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x 12/10 7.Brzuch (zawsze w piątek): Unoszenie nóg w leżenie do klatki na ławce skośnej 2x max - Spięcia na ławce skośnej 3x max - Skłony tułowia z linką wyciągu górnego klęcząc 3x [...]

witam! Mam 19 i wlasnie zaczalem moja przygode z kulturystyka. A oto moja krotka historia: Mam 187 cm wzrostu i ok 86 kg wagi. Jeszcze rok temu nalezalem do puszystych i wazylem ok 106kg wygladalem okropnie ale w ciagu 5 miesiecy spadlem do wagi 75kg. Wszystko to dzieki diecie nisko kalorycznej (szczerze to okropnie sie glodzilem) i [...]

Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy i poprosić o ocenę, ew. sugestie. PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej w górę/dół - 3x12-6p (na zmianę co tydz.) 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej w dół/górę - 3x12-6p (na zmianę co tydz.) 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p [...]

Tak jak w temacie Poniedziałek (klata, brzuch) 1.Wyciskanie sztangi skos góra. (chwyt na szer. barków lub wężej), 4x10 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej . (chwyt na szer. barków lub wężej), 3x12 3.Przenoszenie hantli 3x12 4.Rozpiętki skos góra 4x12 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12 2.Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x12 3.śkłony [...]

[...] Biceps 1.Uginanie ramio ze sztangą stojąć 5seri 15-12-10-8-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząć 4serie 15-12-10-8 3.Uginnaie ramion w oparciu o kolano 4serie/12 Brzuch będe ćwiczył 3 razy w tygodniu.Ćwiczenia aerobowe w tym diu w którym nie mam treningu.Proszę nie piszczie że mam gdzieś wchodzić tylko go poprawcie. Rusek

Witam. Mam do siłowni dostęp dwa razy w tygodniu. Ćwiczę już z 6-7 miesięcy. Dieta jest :) Kiedyś troszkę poczytałem na ten temat i do tej pory ćwiczyłem takim planem: 1 dzień klatka: - wyciskanie sztangi leżąc (progresja) 12pow, 10 pow, 3x 8 pow z max ciężarem - rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 x 15 - wyciskanie sztangielek na skosie górnym [...]

Witam wszystkich mam prosbe od poczatku lipca zaczalem stosowac ponizszy trening na mase i chce go utrzymac przez 3 miesiace. tutaj rodzi sie moje pytanie co pozniej ... tzn jaki dalej zasugerowalibyscie trening zeby dalej mase zdobywac? w ocenie budowy mojej nie jestem wstanie nabrac tluszczu w systemie "masowania" ale tez wagi zbytnio nie [...]

Witam, od tego tygodnia postanowiłem wziąć się za siłownię. Nie mam dużo sprzętu ani obciążenia, posiadam dwa hantle, sztangę lekko łamaną i 35kg obciążenia. Planuję zakupić jeszcze ławeczkę i sztangę prostą oraz dokupić obciążenie w przyszłym tygodniu. Od półtora roku biegam, mam na liczniku około 1700km przebiegnięte. Chciałbym jednak przy*ebać [...]

Witam, jestem nowy na SFD, dlatego proszę o wyrozumiałość. :) Piszę do Was, ponieważ zależy mi na poradach i sugestiach od kogoś, kto już ma doświadczenie na siłowni, od kogoś kto zauważył u siebie znaczące efekty. Na siłownie uczęszczam 5 dni w tygodniu (od poniedziałku do piątku) ćwicząc po 2 partie mięśni: klata+biceps, plecy+triceps, [...]

Więc tak przygotowywuję się do Splita, jednak chce do tego mięśnie przygotować i trenuję już AcT zrobiłęm jeden obwód, teraz zamierzam przejść jeszce po 2,3,4 obwódy co tydzień dorzucająć po jednen. Oto plan jakim trenuję, jak coś źle jest dajcie znać to naniosę poprawki bo dopiero jestem w początkowej fazie ACT. Staram się trenować 12-15 [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 2s -Rozpiętki 2s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: -Wyciskanie sztangi do czoła 2s Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie 3s -Skłony tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem 3s W poniedziałki 15 powtórzeń w serii, środy po 10, w piątki po 5. Trening wykonuje 3 [...]

Witam PYTANIE DOTYCZY NIE MNIE LECZ MOJEGO KOLEGI Kolega ćwiczy od listopada - ćwiczymy tyle samo czasu na jednej siłowni Ja robie plan Traktora i on robił go tez do tej pory, ale postanowił teraz wziąć sie za swoje słabe punkty to jest barki i klate ćwiczenia na dane partie jakie bedzie robił i tego raczej już nie zmieni tylko nie wie jak to [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy na podstawie tematu o ACT. Zamierzam wykonywać go 3 razy w tygodniu, zaczynając od 1 obowdu przez 1 tydzień, dodając kolejne obwody co 2 tygodnie. Plan: 1.Brzuszki (brzuch). 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud). 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka). 4.Unoszenie [...]

Witam Chcialbym zmienic cos w swoim treningu to moj trening: Poniedzialek Plecy:moze byc zmiana ale jesli nie musi byc to taki trening mi pasuje 1.sciaganie bloczka wyciagu do karku szeroki uchwyt 12/10/8 2.sciaganie bloczka wyciagu do klatki szeroki uchwyt 12/10/8 to cwiczenie wykonuje od tygodnia 3.siedzac przy dolnym wyciagu przyciaganie [...]

[...] podciaganie na drazku 2s 10/5 Nogi: - wspinanie sie na palce z obciazeniem na podwyzszeniu 2s 15/10 - przysiady 2s 15/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 20/10 Brzuch: - brzuszki 2s 20/10 - brzuszki boczne 2s 20/10 Proszę Was o ocenę (to mój pierwszy plan treningowy). Mam też kilka pytań: 1. Jakie stosować przerwy pomiędzy [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4x6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x6 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x6 ”OŚLE WSPIĘCIA 4x20 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x20 Ps.Brzuch ćwiczę po każdym treningu :)

Hej. Na wstępie mój plan treningowy. ...pytanie dotyczy przysiadów i MC - pytanie wpisałem bezpośrednio przy planie (tekst pogrubiony kursywa i podkreślony ;) ) A (NIEDZIELA) NOGI - Przysiad pełny 4s 8p (rampa) - w związku z tym że robię tego dnia mc , lepiej dla kręgosłupa, nóg, pleców i całego CUN będzie robić przysiad przedni czy nie ma to [...]

[...] do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Hmm co do ćwiczeń na brzuch- które ćwiczenia są najlepsze na górne i dolne partie brzucha?. Robiłem wcześniej zwykłe brzuszki z małym obciążeniem, ale każdy je odradzał. +unoszenie nóg w zwisie na drabinkach. Brzucha nie powinno się robić non stop bez przerw?